健康一周不重樣!最容易學會的精緻早餐,後悔沒有早知道!

Helena Helena 2021-08-26 1000

關於健康低脂的早餐,自己做聽起來簡單,其實是:眼睛(看起來容易)、腦子(那就趕緊做吧)、手(他倆是不是瘋了)、鍋(我現在害怕極了)。

既然這樣, 小編就分享一些私藏的美食真經,教大家一些材料超級簡單、操作基本不用動腦、廚房小白也能輕鬆成功複刻的精緻美食。更有倪妮何炅同款蛋糕, 大概是最能輕鬆便宜獲得的明星同款了。

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-優酪乳蛋糕-

 何炅倪妮同款!

食材

麵粉,優酪乳,雞蛋,鹽,白糖,檸檬,果乾

步驟

1、打入兩顆雞蛋至碗中,加入適量優酪乳、麵粉後攪拌均勻

2、加入少量食鹽、白糖、檸檬汁/橙汁,攪拌均勻

3、在容器中放入果乾,倒入混合好的蛋糕液

4、蓋上保鮮膜並紮洞

5、放入蒸鍋上蒸15—20分鐘即可

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-香蕉餅-

低熱量,飽腹感強

食材

一根香蕉,70g麵粉,70g牛奶,雞蛋,鹽

做法

1、將一根香蕉搗碎成泥

2、倒入70g麵粉,70g牛奶,一個雞蛋,一小勺鹽後攪拌均勻成麵糊狀

3、倒入平底鍋中小火煎一分鐘,翻面後再煎一分鐘

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-南瓜小米粥-

 健脾又養胃,軟糯好消化  

食材

小米80g,南瓜200g(去皮去瓤切小塊),適量冰糖

做法

1、黃小米冷水浸泡20分鐘,南瓜上鍋蒸熟後搗成泥

2、鍋中加水,水開後下小米,煮20分鐘

3、加入南瓜泥,攪拌後小火慢熬10分鐘(口味偏甜的朋友可以加入少量冰糖)

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-燕麥餅乾-

 無油無糖,低脂低卡 

食材

燕麥片220g,香蕉一根,雞蛋兩枚,適量奇亞籽,牛奶,堅果

步驟

1、香蕉切片用叉子碾成泥

2、依次加入兩個雞蛋、適量牛奶、燕麥片和奇亞籽,加入適量堅果增加口感

3、混合攪拌均勻後捏成小塊,烤箱200度預熱,放入烤箱中層,上下火加熱220度烤20分鐘

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-三明治-

健康營養有「內涵」

食材

全麥吐司、雞蛋、生菜、沙拉醬等

推薦 搭配

1、繽紛漸變三明治:

全麥吐司+紫薯泥+芋泥

2、雞胸肉玉米三明治:

全麥吐司+雞胸肉+玉米+胡蘿蔔+沙拉醬

3、牛油果雞蛋三明治:

吐司+牛油果+水煮蛋+吐司+沙拉醬

4、火腿煎蛋三明治:

吐司+火腿+煎蛋+番茄片+青瓜片+沙拉醬

工作千萬條,健康第一條。看到這裡的你是不是也心動了,想要大顯身手一番!每天早起十分鐘,和小編一起get減脂瘦身新姿勢吧!

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